Błąd nr 5: Czekanie, aż poczujesz pragnienie, żeby się napić
Pragnienie to późny sygnał – wtedy jesteś już lekko odwodniony. Ma to większy wpływ na koncentrację, energię i osoby starsze (uczucie pragnienia słabnie z wiekiem).
Zamiast tego pij profilaktycznie przez cały dzień.
Poniższy błąd ma wpływ na sen.
Błąd nr 4: Picie dużych ilości wody tuż przed snem
Wieczorem intensywnie się nawadniasz, żeby „nadrobić zaległości”. Prowadzi to do nocnych wizyt w toalecie, zakłócając głęboki sen.
Zmniejsz dawkę na 2 godziny przed snem. Twój sen znacznie się poprawi.
Już prawie skończyliśmy — te ostatnie są podstępne.
Błąd nr 3: Ignorowanie równowagi elektrolitowej podczas intensywnego pocenia się
Zwykła woda po intensywnym wysiłku fizycznym lub po upale może rozrzedzić elektrolity. Powoduje to zmęczenie, skurcze lub bóle głowy.
W razie potrzeby dodawaj naturalne źródła wody (wodę kokosową, banana, szczyptę soli) lub saszetki z elektrolitami.
Błąd nr 2: Używanie starych lub przegrzanych plastikowych butelek
Stare lub wystawione na działanie słońca plastikowe butelki uwalniają więcej substancji chemicznych (takich jak BPA). Ciepło przyspiesza ten proces.
Używaj świeżych, przeznaczonych do kontaktu z żywnością opakowań i unikaj pozostawiania ich w nagrzanych samochodach.
I na koniec najczęstsze ze wszystkich.
Błąd nr 1: Niedostosowanie spożycia do rzeczywistych potrzeb i otoczenia
Trzymasz się tej samej ilości każdego dnia, niezależnie od ćwiczeń, upału, choroby czy ciąży. Zapotrzebowanie ulega znacznym wahaniom.
Monitoruj kolor moczu (jasnożółty = dobry), poziom energii i swoje samopoczucie. Dostosuj to do swoich potrzeb.
Szybkie porównanie: typowe błędy a mądre rozwiązania
| Błąd | Potencjalny problem | Proste rozwiązanie |
|---|---|---|
| Picie dużych ilości | Słabe wchłanianie, wzdęcia | Pij powoli przez cały dzień |
| Czekając na pragnienie | Opóźnione łagodne odwodnienie | Pij proaktywnie |
| 8 szklanek, sztywna zasada | Uniwersalne rozwiązania zawodzą | Połowa masy ciała w uncjach jako wskazówka |
| Uzależnienie od cukru/kofeiny | Czysta strata płynu | Priorytetem jest zwykły lub naturalnie wzbogacony |
| Picie na stojąco | Możliwe łagodne napięcie trawienne | Usiądź wygodnie |
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
