UWAGA! UNIKAJ TYCH POWAŻNYCH BŁĘDÓW PRZY PICIU WODY | 95% ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy
Błąd nr 11: Picie dużych ilości wody tuż przed lub w trakcie posiłku
Popijasz jedzenie dużymi łykami lub pijesz dużo tuż przed jedzeniem. Może to rozcieńczyć kwasy żołądkowe, utrudniając trawienie i zmniejszając wchłanianie składników odżywczych.
Może również powodować przedwczesne uczucie sytości, co z czasem prowadzi do spożywania mniejszych posiłków i potencjalnego niedożywienia. Zamiast tego pij 30 minut przed lub po posiłku.
Co zaskakujące, następna kwestia dotyczy tego, co uważasz za „zdrowe”.
Błąd nr 10: Poleganie na napojach słodzonych, zawierających kofeinę lub sztucznie aromatyzowanych jako głównym sposobie nawadniania organizmu
Napoje gazowane, napoje energetyczne , słodzone kawy i wody smakowe wydają się nawadniać, ale często zawierają cukier lub kofeinę, które działają jako środki moczopędne.
Zwiększają one ilość wydalanego moczu i mogą prowadzić do utraty płynów. Zwykła woda lub napoje z naturalnymi dodatkami (cytryna, mięta) są o wiele lepsze.
Wiele osób uważa, że kawa całkowicie odwadnia. Oto prawdziwa prawda.
Błąd nr 9: Przekonanie, że kawa/herbata nie wliczają się do dziennego spożycia płynów
Unikasz liczenia porannej kawy lub herbaty, ponieważ „kofeina odwadnia”. Badania pokazują, że umiarkowane ilości (3–6 filiżanek) przyczyniają się do nawodnienia organizmu w podobny sposób jak woda.
Jednak zbyt wysokie spożycie może zaburzyć równowagę. Należy je spożywać z umiarem i równoważyć zwykłą wodą.
Zasada, którą prawie wszyscy ślepo przestrzegają.
Błąd nr 8: Wypijanie dokładnie 8 szklanek dziennie, niezależnie od potrzeb
Słynna „zasada 8×8” to wytyczna, a nie uniwersalne prawo. Zapotrzebowanie różni się w zależności od wagi, aktywności, klimatu i spożycia pożywienia (około 20% wody pochodzi z pożywienia).
Niektórzy potrzebują więcej, inni mniej. Słuchaj swojego ciała i dostosuj się – dla wielu lepszym punktem wyjścia jest połowa masy ciała w uncjach.
Kolejny błąd może okazać się w skrajnych przypadkach niebezpieczny.
Błąd nr 7: Zbyt szybkie picie dużej ilości wody (ryzyko przewodnienia)
W upały lub podczas ćwiczeń wytrzymałościowych niektórzy szybko wydalają galony. Ten rzadki, ale poważny problem (hiponatremia) powoduje rozcieńczenie sodu we krwi, powodując nudności, ból głowy lub poważniejsze dolegliwości.
Zdrowe nerki w większości przypadków dobrze sobie radzą z nadmiarem, ale nie pij bezmyślnie. Pij regularnie.
Możesz się zastanawiać – a co z plastikowymi butelkami ?
Błąd nr 6: nadmierne korzystanie z wody butelkowanej w plastikowych butelkach jednorazowego użytku
Woda butelkowana często zawiera mikroplastik i substancje chemiczne, które są wypłukiwane z plastiku. Wielu ekspertów ostrzega przed długoterminowymi problemami zdrowotnymi i ogromnym wpływem na środowisko.
Wybierz wodę z kranu (w razie potrzeby filtrowaną), szklaną lub ze stali nierdzewnej, aby zadbać o swoje zdrowie i planetę.
A oto coś, co zaskakuje wielu.
